Vous avez sûrement entendu parler de l’hyperglycémie, et vous pensez ne pas être concerné(e) ? Détrompez-vous. L’hyperglycémie, ou l’élévation du taux de glucose dans le sang[1], peut avoir des conséquences graves si elle est fréquente ou prolongée.

Bien que des causes médicales comme le diabète ou certaines maladies endocriniennes puissent entraîner une hyperglycémie[2], cet article se concentre sur les causes non médicales auxquelles vous pouvez être confronté(e) au quotidien. Comprendre ces causes vous aidera à adopter des habitudes de vie plus saines et à maintenir une glycémie stable.

Comprendre et réguler l’hyperglycémie est essentiel pour prévenir des complications de santé à long terme. Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière et gérer le stress contribue à une glycémie stable et une meilleure santé globale.

 

Ce qu’il faut retenir

  • L’hyperglycémie ne rime pas forcément avec diabète.
  • Elle peut être causée par une alimentation déséquilibrée, la sédentarité, le stress et la consommation excessive de boissons sucrées.
  • Adopter une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement, gérer le stress et réduire les boissons sucrées sont des moyens efficaces de réguler la glycémie.
  • Connaître les symptômes aide à agir rapidement.

 

Les 3 principales causes non médicales de l’hyperglycémie

1. Alimentation déséquilibrée et consommation excessive de boissons sucrées

Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucres ajoutés peut entraîner une augmentation rapide de votre taux de glucose dans le sang[3]. Pâtisseries, sodas, jus de fruits industriels, bonbons : autant de produits qui provoquent des pics de glycémie, suivis de chutes rapides (hyperglycémie réactive).

Le saviez-vous ? Une étude a montré que boire 1 à 2 canettes de boissons sucrées par jour pourrait augmenter de 26 % le risque de développer un diabète de type 2[4].

2. Sédentarité

Le manque d’activité physique est une cause majeure d’hyperglycémie[5]. L’exercice aide à utiliser le glucose pour produire de l’énergie, réduisant ainsi son niveau dans le sang.

3. Stress et manque de sommeil

Le stress chronique et le manque de sommeil favorisent la libération de cortisol, une hormone qui augmente la glycémie[6]. Le déficit de sommeil perturbe aussi la régulation hormonale du glucose[7].

Comment réguler l’hyperglycémie ? 3 conseils

1. Adopter une alimentation équilibrée

Consommez des légumes, des fruits à faible indice glycémique, des fibres, des protéines maigres et des grains entiers. Évitez les « calories vides » (snacks sucrés, sodas). Remplacez-les par de l’eau infusée ou du thé sans sucre.

Bon à savoir : les calories vides apportent de l’énergie mais peu ou pas de nutriments essentiels.

2. Augmenter l’activité physique

Pratiquez au moins 30 minutes d’activité modérée à intense (marche rapide, vélo…) par jour. Cela améliore la sensibilité à l’insuline et favorise l’utilisation du glucose.

3. Gérer le stress et améliorer votre sommeil

Pratiquez des techniques de relaxation (méditation, yoga). Dormez suffisamment. Une étude montre que cela aide à réguler la glycémie[8]. Une autre étude souligne le lien entre cortisol stable et glycémie contrôlée chez les personnes diabétiques[9].

Qu’est-ce que l’hyperglycémie ?

L’hyperglycémie se caractérise par un taux de glucose dans le sang supérieur à la normale[1]. Le glucose est une source essentielle d’énergie pour votre corps, mais des niveaux trop élevés récurrents peuvent causer des dommages[10].

Une hyperglycémie prolongée peut conduire à des complications comme le diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires[11] et des problèmes de vision[12].

Contrairement à l’hypoglycémie, où le taux de glucose est trop bas, l’hyperglycémie se manifeste par des niveaux élevés, avec pour conséquences :

  • soif excessive
  • mictions fréquentes
  • fatigue
  • vision floue[13]

Les niveaux de glycémie sont influencés par divers facteurs comme l’alimentation, l’activité physique et le stress.

Sources

[1] American Diabetes Association, Hyperglycemia (High Blood Glucose) : https://diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-care/hyperglycemia

[2] Popoviciu MS, Paduraru L, Nutas RM, Ujoc AM, Yahya G, Metwally K, Cavalu S. Diabetes Mellitus Secondary to Endocrine Diseases: An Update of Diagnostic and Treatment Particularities. International Journal of Molecular Sciences, 2023;24(16):12676 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10454882/

[3] Ludwig DS. The glycemic index: physiological mechanisms relating to obesity, diabetes, and cardiovascular disease. JAMA, 2002;287(18):2414-2423 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11988062/

[4] Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Després JP, Willett WC, Hu FB. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care, 2010;33(11):2477-2483 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693348/ — reprise grand public : Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Sugary Drinks : https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/sugary-drinks/

[5] Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, Riddell MC, et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 2016;39(11):2065-2079 : https://diabetesjournals.org/care/article/39/11/2065/37249/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position

[6] Rizza RA, Mandarino LJ, Gerich JE. Cortisol-Induced Insulin Resistance in Man: Impaired Suppression of Glucose Production and Stimulation of Glucose Utilization due to a Postreceptor Defect of Insulin Action. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 1982;54(1):131-138 : https://doi.org/10.1210/jcem-54-1-131

[7] Tsereteli N, Vallat R, Fernandez-Tajes J, Delahanty LM, Ordovas JM, Drew DA, Valdes AM, Segata N, Chan AT, Wolf J, Berry SE, Walker MP, Spector TD, Franks PW. Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia, 2022;65(2):356-365 : https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y

[8] Levels Health, How Does Meditation Help Lower Blood Sugar? : https://www.levelshealth.com/blog/how-does-meditation-help-lower-blood-sugar

[9] The American Journal of Managed Care, Stress Hormone Cortisol Associated With Increased Blood Sugar in T2D Population : https://www.ajmc.com/view/stress-hormone-cortisol-associated-with-increased-blood-sugar-in-t2d-population

[10] Brownlee M. The pathobiology of diabetic complications: a unifying mechanism. Diabetes, 2005;54(6):1615-1625 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919781/

[11] Vergès B. Effets du contrôle de l’hyperglycémie sur la morbi-mortalité cardiovasculaire (type 1 & type 2). Médecine des Maladies Métaboliques, 2015;9(8):747-751 : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1957255715302625

Vous aimerez ces articles

Plus d’articles