Comment retrouver une alimentation équilibrée après les vacances ?

Reprendre progressivement des habitudes saines

Il est important de ne pas brusquer votre corps en reprenant progressivement une alimentation équilibrée et saine. Plutôt que d’adopter un régime drastique dès le retour de vacances, il est préférable de réintroduire graduellement de bonnes habitudes. Optez pour des repas équilibrés, intégrez une routine sportive et évitez le grignotage. Vous retrouverez naturellement votre poids de forme au fil des jours.

Le saviez-vous ? Réintroduire petit à petit les légumes dans votre alimentation aide à équilibrer votre glycémie et améliore votre digestion, grâce aux fibres qu’ils contiennent.

Planifier ses repas : le secret d’un menu équilibré pour perdre du poids

La planification des repas est essentielle pour éviter les tentations et s’assurer d’avoir les courses adaptées dans vos placards. Voici quelques conseils qui vont vous aider :
• Préparez des menus équilibrés pour la semaine.
• Utilisez des applications pour trouver des recettes équilibrées.
• Faites une liste de courses en fonction de vos menus.

Privilégier les aliments frais et non transformés

Les bienfaits des fruits et légumes frais, des protéines maigres et des grains entiers sont nombreux. Voici une liste d’aliments à consommer pour une reprise saine :
• Fruits et légumes frais
• Poissons et viandes maigres
• Légumineuses
• Grains entiers
• Boissons sans sucres ajoutés

Limiter le grignotage et réduire les sucres

Pour éviter le grignotage entre les repas, voici quelques conseils :
• Prenez des repas complets et équilibrés.
• Prévoyez des collations saines comme des fruits frais ou des oléagineux.
• Réduisez les sucres ajoutés pour maintenir une glycémie plus stable.

Le saviez-vous ? Les fruits frais et les oléagineux sont d’excellentes alternatives aux snacks sucrés pour calmer une petite faim tout en apportant des nutriments essentiels

Maintenir une hydratation adéquate

L’adoption de menus équilibrés pour perdre du poids ne fait pas tout. L’hydratation est indispensable à votre santé globale. Voici quelques conseils pour boire suffisamment d’eau tout au long de la journée :
• Emportez une bouteille d’eau avec vous.
• Buvez un verre d’eau avant chaque repas pour aider à contrôler votre appétit.
• Optez pour des alternatives hydratantes comme les tisanes ou l’eau infusée.

Intégrer plus d’activité physique dans sa routine

Intégrer des activités physiques régulières aide à retrouver de l’énergie. Voici quelques exemples d’exercices simples à privilégier au quotidien :
• Marche rapide
• Yoga
• Renforcement musculaire

Adopter une alimentation équilibrée a des effets positifs sur le bien-être et l’énergie. Une alimentation saine influence positivement l’humeur et la concentration. Elle permet de maintenir une énergie constante tout au long de la journée. Adaptez vos repas et incluez des aliments énergétiques en fonction de l’activité que vous prévoyez dans votre journée, particulièrement au petit déjeuner et au déjeuner.

Nos réponses aux questions que l’on se pose souvent à la fin de l’été

Quelle cure faire après l’été ?

Évitez les cures de détox drastiques après les vacances ou tout au long de l’année ! Ces changements brusques peuvent stresser votre corps, perturber son métabolisme et votre énergie. En revanche, buvez beaucoup d’eau et mangez équilibré !

Est-il bon de faire un jeûne intermittent et sur combien de temps ?

Le jeûne intermittent peut être une méthode efficace pour retrouver un équilibre alimentaire. Il est généralement pratiqué sur des périodes de 16 heures de jeûne et 8 heures de repas (méthode 16/8). Consultez un professionnel de santé avant de commencer pour vous assurer que cette pratique est adaptée à votre profil.

Combien de verres d’alcool par semaine ?

Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à un maximum de 2 verres par jour, sans dépasser 7 verres par semaine. L’alcool, intégré dans le cadre d’une alimentation équilibrée, doit également être considéré dans les apports caloriques journaliers.

Sources :

PubMed – Les bienfaits des fibres

PubMed – Jeûne intermittent

Manger Bouger – Consommation d’alcool