Le soir, après une journée bien remplie, il est tentant de se détendre devant la télévision ou de grignoter un petit quelque chose avant de dormir. Mais ce réflexe est-il bon pour la santé et la qualité du sommeil ? Certains aliments peuvent avoir un impact sur la digestion, l’endormissement et le bien-être général.

Heureusement, il est possible d’adopter de meilleures habitudes alimentaires grâce à des solutions adaptées. Gerblé propose des encas équilibrés spécialement conçus pour allier plaisir et bien-être qui s’intègrent parfaitement dans une alimentation saine, même en soirée.

Manger avant de dormir : bonne ou mauvaise idée ?

Beaucoup se demandent si prendre un repas tardif influence le sommeil. En réalité, cela dépend du type d’aliments consommés et de l’heure du dernier repas.

Pourquoi faut-il faire attention ?

  • Digestion perturbée : Un repas trop copieux juste avant le coucher peut ralentir la digestion et provoquer des inconforts, comme des ballonnements ou des brûlures d’estomac.
  • Qualité du sommeil altérée : Certains aliments riches en glucides rapides ou en matières grasses peuvent nuire à un sommeil réparateur.
  • Impact sur le poids : Manger juste avant de dormir peut aussi influencer le métabolisme, surtout si les repas sont déséquilibrés ou trop riches en glucides raffinés.

Quels sont les aliments à éviter avant de dormir ?

Pour favoriser une meilleure digestion et optimiser la qualité du sommeil, il est préférable de limiter certains aliments :

  • Les aliments riches en glucides rapides : Sucreries, pâtisseries et sodas peuvent provoquer un pic d’énergie, rendant l’endormissement plus difficile. Il est donc recommandé d’éviter de manger du sucre. 
  • Le chocolat : Contenant parfois des stimulants, il peut retarder le sommeil, notamment le chocolat noir.
  • Les graisses saturées : Frites, pizzas ou plats en sauce lourds peuvent ralentir la digestion et causer des inconforts nocturnes.
  • L’alcool et la caféine : Ces substances peuvent perturber les cycles du sommeil en réduisant la phase de sommeil profond.

Quels aliments favoriser pour un meilleur sommeil ?

Certains aliments peuvent s’intégrer dans un repas du soir plus équilibré et aider le corps à se détendre avant le coucher.

  • Les noix et les amandes : Riches en magnésium et en tryptophane, elles participent au bon fonctionnement de l’organisme.
  • La banane : Connue pour sa teneur en magnésium et en potassium, elle s’intègre facilement dans une alimentation équilibrée.
  • Le yaourt nature : Source de calcium, il est une option légère pour une collation du soir.
  • Les infusions de camomille : Appréciées avant le coucher, elles s’intègrent dans une routine bien-être et c’est aussi une manière intéressante de compléter correctement son hydratation.

Le tryptophane, un acide aminé présent dans certains aliments, est un précurseur de la mélatonine, une hormone naturellement produite par le corps. Cependant, il est important de rappeler qu’aucun aliment ne garantit directement un meilleur sommeil, mais certains choix alimentaires peuvent s’intégrer harmonieusement à une routine du soir.

Combien de temps avant de dormir peut-on manger ?

Il est conseillé de prendre son dernier repas au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Cela permet au corps de digérer sans perturber le sommeil.

En cas de petite faim en soirée, privilégier des aliments faciles à digérer, comme une banane ou une poignée d’amandes, peut être une alternative.

Idées de collations du soir équilibrées

Pour une soirée sereine et un sommeil réparateur, il est essentiel de choisir des encas qui favorisent une digestion légère sans nuire à la qualité du sommeil. Voici quelques idées de collations : 

  • Banane et amandes : Cette association simple et pratique combine les bienfaits des glucides naturels présents dans la banane et les graisses saines des amandes. Ensemble, elles apportent des nutriments qui peuvent soutenir une digestion fluide, tout en étant suffisamment légères pour ne pas perturber votre sommeil.
  • Yaourt nature avec graines de chia et miel : Cette collation offre un mélange gourmand. Le yaourt nature est une source de protéines et de calcium, tandis que les graines de chia sont riches en fibres et en oméga-3. Une touche de miel ajoute une douceur naturelle.
  • nfusion de camomille avec une touche de lait : La camomille est bien connue pour ses vertus apaisantes. Associée à un peu de lait, cette boisson réconfortante peut vous aider à vous détendre avant le coucher. De plus, le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui participe à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
  • Biscuits Gerblé : Pratiques, nos biscuits Gerblé sont conçues pour offrir un en-cas savoureux sans excès. Faibles en sucres, riches en fibres ou composées de céréales complètes, ils apportent de l’énergie de manière modérée, parfaits pour une petite douceur avant de dormir sans alourdir la digestion.

 

Manger avant de dormir n’est pas forcément à proscrire, mais il est essentiel de choisir les bons aliments et de respecter un bon timing. Une alimentation équilibrée en soirée peut améliorer le bien-être global et favoriser une digestion plus légère avant le coucher. En adoptant quelques ajustements dans vos habitudes alimentaires, vous pourrez optimiser votre qualité de sommeil et mieux gérer votre corps au quotidien. Et après une bonne nuit de sommeil rien ne vaut un petit déjeuner équilibré !

 

https://institut-sommeil-vigilance.org/wp-content/uploads/2020/02/INSV-Carnet-9-sommeil-et-nutrition-2022.pdf

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