Vous avez sûrement entendu parler de l’hyperglycémie, et vous pensez ne pas être concerné(e) ? Détrompez-vous. L’hyperglycémie, ou l’élévation du taux de glucose dans le sang (diabetes.org), peut avoir des conséquences graves si elle est fréquente ou prolongée.

Bien que des causes médicales comme le diabète ou certaines maladies endocriniennes puissent entraîner une hyperglycémie (ncbi), cet article se concentre sur les causes non médicales auxquelles vous pouvez être confronté(e) au quotidien. Comprendre ces causes vous aidera à adopter des habitudes de vie plus saines et à maintenir une glycémie stable.

Qu’est-ce que l’hyperglycémie ?

 

L’hyperglycémie se caractérise par un taux de glucose dans le sang supérieur à la normale (diabetes.org). Le glucose est une source essentielle d’énergie pour votre corps, mais des niveaux trop élevés récurrents peuvent causer des dommages (pubmed).

Une hyperglycémie prolongée peut conduire à des complications comme le diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires (sciencedirect) et des problèmes de vision (diabetes.org).

Contrairement à l’hypoglycémie, où le taux de glucose est trop bas, l’hyperglycémie se manifeste par des niveaux élevés, avec pour conséquences :

  • soif excessive
  • mictions fréquentes
  • fatigue
  • vision floue (diabetes.org)

Les niveaux de glycémie sont influencés par divers facteurs comme l’alimentation, l’activité physique et le stress. Explications.

Les 3 principales causes non médicales de l’hyperglycémie

 

1. Alimentation déséquilibrée et consommation excessive de boissons sucrées

 

Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucres ajoutés peut entraîner une augmentation rapide de votre taux de glucose dans le sang (pubmed). Pâtisseries, sodas, jus de fruits industriels, bonbons : autant de produits qui provoquent des pics de glycémie, suivis de chutes rapides (hyperglycémie réactive).

Le saviez-vous ? Une étude (hsph.harvard) a montré que boire 1 à 2 canettes de boissons sucrées par jour pourrait augmenter de 26 % le risque de développer un diabète de type 2.

 

2. Sédentarité

 

Le manque d’activité physique est une cause majeure d’hyperglycémie (diabetes journals). L’exercice aide à utiliser le glucose pour produire de l’énergie, réduisant ainsi son niveau dans le sang.

 

3. Stress et manque de sommeil

 

Le stress chronique et le manque de sommeil favorisent la libération de cortisol, une hormone qui augmente la glycémie (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Le sommeil perturbe aussi la régulation hormonale du glucose (Springer).

 

Comment réguler l’hyperglycémie ? 3 conseils

 

1. Adopter une alimentation équilibrée

 

Consommez des légumes, des fruits à faible indice glycémique, des fibres, des protéines maigres et des grains entiers. Évitez les « calories vides » (snacks sucrés, sodas). Remplacez-les par de l’eau infusée ou du thé sans sucre.

Bon à savoir : Les calories vides apportent de l’énergie mais peu ou pas de nutriments essentiels.

 

2. Augmenter l’activité physique

 

Pratiquez au moins 30 minutes d’activité modérée à intense (marche rapide, vélo…) par jour. Cela améliore la sensibilité à l’insuline et favorise l’utilisation du glucose.

 

3. Gérer le stress et améliorer votre sommeil

 

 

Pratiquez des techniques de relaxation (méditation, yoga). Dormez suffisamment. Une étude (Levelshealth) montre que cela aide à réguler la glycémie. Une autre étude (AJMC) souligne le lien entre cortisol stable et glycémie contrôlée chez les personnes diabétiques.

 

Conclusion

 

Comprendre et réguler l’hyperglycémie est essentiel pour prévenir des complications de santé à long terme. Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière et gérer le stress contribue à une glycémie stable et une meilleure santé globale.

 

Ce qu’il faut retenir

  • L’hyperglycémie ne rime pas forcément avec diabète.
  • Elle peut être causée par une alimentation déséquilibrée, la sédentarité, le stress et la consommation excessive de boissons sucrées.
  • Adopter une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement, gérer le stress et réduire les boissons sucrées sont des moyens efficaces de réguler la glycémie.
  • Connaître les symptômes aide à agir rapidement.

Sources

étude sur le risque de développer du diabète type 2 avec les boissons sucrées : hsph.harvard : https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/sugary-drinks/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693348/
Diabetes.org :

Le diabète et certaines maladies endoctriniennes : « Diabetes and prediabetes frequently appear as manifestations of well-known endocrine diseases. » source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10454882/

Hyperglycémie et diabète : https://diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-care/hyperglycemia

Les dommages de l’hyperglycémie chronique : Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919781/. Chronic hyperglycemia induces multiple cellular and molecular mechanisms that contribute to the development of diabetic complications. These include increased oxidative stress, advanced glycation end-product (AGE) formation, and activation of protein kinase C (PKC) pathways, all of which lead to tissue damage and organ dysfunction

Diabete et maladie cardiovasculaire : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1957255715302625

Diabete et vision affectée : https://diabetes.org/health-wellness/eye-health/vision-loss-diabetes

Symptômes hyperglycémie : https://diabetes.org/about-diabetes/warning-signs-symptoms

Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucres ajoutés peut entraîner une augmentation rapide du taux de glucose dans le sang:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11988062/. Diets high in refined carbohydrates and added sugars can cause rapid increases in blood glucose levels, leading to significant fluctuations in insulin levels. These dietary patterns are associated with a higher glycemic index, which measures how quickly foods raise blood glucose levels

Les pics de glucose créés par les boissons sucrées : https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/daily-sugary-drink-habit-increases-risk-of-type-2-diabetes-heart-attack-stroke/

Le manque d’activité physique est une cause majeure de l’hyperglycémie : https://diabetesjournals.org/care/article/39/11/2065/37249/Physical-Activity-Exercise-and-Diabetes-A-Position

Stress et sommeil sur l’hyperglycémie : https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y

Stress et cortisol : Rizza, R. A., Mandarino, L. J., & Gerich, J. E. (1982). Cortisol-induced insulin resistance in man: impaired suppression of glucose production and stimulation of glucose utilization due to a postreceptor defect of insulin action. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 54(1), 131-138. doi:10.1210/jcem-54-1-131

La méditation sur la régulation du glucose : https://www.levelshealth.com/blog/how-does-meditation-help-lower-blood-sugar

AJMC​ : Stress Hormone Cortisol Associated With Increased Blood Sugar in T2D Population

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