Équilibrer sa glycémie : un pilier essentiel pour une meilleure santé

On s’est tous déjà demandé un jour : « je ne serais pas en hypoglycémie là  ?  ».

Mais savez-vous vraiment ce qui se cache derrière ces deux déséquilibres d’hyper et hypoglycémie ?

Saviez-vous que maintenir un équilibre glycémique au quotidien est essentiel pour se sentir en bonne santé et mener une vie saine et épanouie ?

Dans cet article, nous vous proposons d’approfondir vos connaissances sur l’hypoglycémie et l’hyperglycémie, deux états caractérisant une glycémie en déséquilibre. Cela vous permettra de les éviter au maximum et de vous préserver ainsi de bien des désagréments et autres complications.

La glycémie : les points-clés

 

Pour introduire la glycémie, il faut bien comprendre ce qu’est le glucose : c’est une molécule de sucre qui sert de carburant à nos cellules, et c’est la principale source d’énergie pour notre cerveau. Le glucose est donc indispensable pour permettre à notre organisme de bien fonctionner au quotidien.

La glycémie, quant à elle, correspond au niveau de glucose dans votre sang à un moment précis. Elle est le reflet à la fois de votre consommation de glucose et de l’utilisation qui en est faite dans votre corps. C’est une mesure qui varie au cours de la journée, notamment en fonction de vos repas. Mais plus elle oscille en fréquence et en amplitude, plus cela signifie que votre consommation de sucres ou votre métabolisme sont déséquilibrés.

À savoir : Si votre métabolisme glucidique est perturbé durablement, vous vous exposez à des problèmes de santé comme le surpoids, mais aussi le diabète ou encore les maladies cardiovasculaires.

L’hypoglycémie et ses signaux d’alerte

 

L’hypoglycémie signifie que votre taux de glucose dans le sang est insuffisant pour le fonctionnement optimal de votre organisme : vous vous sentez faible, un peu tremblant, peut-être même irritable ? Vous pouvez également ressentir des maux de tête, des palpitations ou même un sentiment de confusion : ce sont les signaux d’alerte d’un niveau de sucre sanguin insuffisant.

Souvent, cette baisse du taux de sucre est le résultat d’un jeûne prolongé, par un repas manqué par exemple, ou encore d’un effort physique intense, sans un apport énergétique suffisant. L’alcool ou certains médicaments peuvent également entraîner une élévation ou une baisse du taux de glucose, et favoriser ainsi l’hyper ou l’hypoglycémie.

Pour éviter cela, il est important de maîtriser votre alimentation et de privilégier des repas équilibrés et réguliers.

L’hyperglycémie : un excès à gérer

 

À l’inverse, l’hyperglycémie correspond à un excès de glucose dans le sang. Dans le quotidien, une légère hyperglycémie se manifeste par une excitation intense, une agitation, mais lorsqu’elle est plus chronique, notamment dans le cas d’un diabète, elle peut entraîner une soif excessive ou des mictions fréquentes.

Paradoxalement, une hyperglycémie est souvent suivie d’une hypoglycémie, et les symptômes des deux se succèdent donc souvent en alternance. On parle par exemple d’hypoglycémie réactionnelle, lorsque le taux de glucose redescend en dessous de son taux initial, après une hyperglycémie provoquée par la consommation d’un aliment très riche en sucres, par exemple.

Si l’ensemble de ces symptômes vous parle, ils sont souvent le signe d’une consommation trop importante ou trop fréquente de sucres, ou bien d’une résistance à l’insuline qui se développe.

La clé pour éviter cela est simple : une activité physique régulière, un choix judicieux dans les aliments que vous consommez et un apport en sucres maîtrisé.

Maîtriser sa consommation de sucres : en pratique

 

Maintenant que vous savez pourquoi il est crucial de surveiller votre glycémie, voici quelques conseils pour vous aider à maintenir cet équilibre :

• Équilibrez votre alimentation : Intégrez dans vos repas des aliments riches en fibres, comme les légumes, les légumineuses et les fruits, mais également des sources de protéines animales (viande, poisson, œufs, produits laitiers) et végétales (céréales, légumineuses), ainsi que des matières grasses de bonne qualité (poissons gras, huiles végétales riches en acides gras oméga 3 comme l’huile de colza).
• Réduisez les “calories vides” : snacks, bonbons, boissons sucrées…
• Surveillez votre consommation de sucres : utilisez des applications comme Sugarscore pour comprendre et gérer vos apports, et repérer les sucres cachés dans les étiquettes.
• Hydratez-vous suffisamment : l’eau est indispensable, et une hydratation insuffisante accentue les déséquilibres glycémiques.
• Faites de l’exercice physique : il améliore la sensibilité à l’insuline et permet aux muscles d’utiliser le glucose pour produire de l’énergie.
• Écoutez votre corps : apprenez à reconnaître les signaux d’alerte pour agir rapidement.

 

En résumé, prendre en main la gestion de votre glycémie au quotidien est un pas significatif pour votre santé et votre bien-être à long terme. Une bonne compréhension de l’hyperglycémie et l’hypoglycémie vous permet de prendre des décisions éclairées et d’adopter une hygiène de vie préventive contre ces dysfonctionnements.

Être capable de reconnaître les symptômes vous permettra d’ajuster votre alimentation, votre activité physique et votre mode de vie de manière proactive.

Découvrez l’outil Sugarscore, qui vous offre des clés pour prendre en main votre consommation de sucres, et faire le premier pas vers un bien-être durable et une vie pleinement épanouie.