Prévenir le prédiabète et le diabète : conseils pratiques et stratégies efficaces

Saviez-vous que, selon l’IDF (International Diabetes Federation), près de 36 % des diabétiques en Europe ne sont pas encore diagnostiqués ?

Face à cet enjeu de santé mondial, il est essentiel de savoir comment se protéger et prévenir ces maladies. Bien que le sucre soit un petit élément, il joue un rôle majeur dans notre santé. Actuellement, le diabète et le prédiabète sont au cœur des préoccupations de santé publique, touchant de plus en plus de personnes à travers le monde : près de 10 % des adultes européens sont prédiabétiques et environ 10 % sont diabétiques, dont une part élevée (environ un tiers) ne sont pas diagnostiqués, le diabète ne provoquant pas de symptômes perceptibles au début de la maladie.

Cet article vous donne des conseils pratiques et des informations clés pour vous aider à prendre soin de votre santé.

Diabète et prédiabète : de quoi parle-t-on ?

Vous avez sans doute déjà entendu parler du diabète, du prédiabète, voire des expressions diabète de type I et II. Mais si vous ne savez pas exactement ce que cela signifie, vous êtes au bon endroit.

On parle de diabète ou de maladie diabétique lorsque le taux de sucre dans le sang s’élève au-delà des normes attendues de manière chronique. Cela est mis en évidence par une mesure du taux de sucre sanguin à jeun. Un taux élevé signifie un dysfonctionnement dans l’utilisation du glucose par l’organisme, et non simplement une consommation importante de sucre à un moment donné.

  • Les trois états de la glycémie à jeun :

    • Le prédiabète correspond à une situation où le taux de glucose sanguin est élevé de manière chronique, mais sans atteindre le seuil du diabète (entre 1,1 et 1,26 g/L à jeun). C’est une situation à surveiller, car en l’absence de changement, le taux de sucre peut continuer à s’élever progressivement jusqu’à atteindre le seuil diabétique et signifier ainsi l’installation définitive du diabète.
    • Le diabète de type I est lié à la destruction des cellules pancréatiques qui produisent l’insuline.
    • Le diabète de type II résulte d’un phénomène d’insulinorésistance.

    Dans les deux cas, le point central est l’élévation chronique du taux de sucre sanguin, avec des complications similaires.

    L’Organisation mondiale de la Santé met en lumière l’ampleur du phénomène et invite à être attentif aux premiers signes tels qu’une soif excessive ou une fatigue inexpliquée pouvant indiquer un déséquilibre glycémique.

  • Site (7)

Les facteurs de risque à connaître

Comment développe-t-on un diabète ? Notre héritage génétique joue un rôle important, mais notre mode de vie peut tout faire basculer.

Comme le rappelle la Fédération des Diabétiques, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion émotionnelle et un repos suffisant sont des atouts majeurs pour prévenir l’apparition du diabète. Ces éléments contribuent par ailleurs à une meilleure qualité de vie en général.

En mettant l’accent sur une alimentation saine, riche en aliments faibles en sucres ajoutés et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez réduire votre risque de développer ces maladies tout en améliorant votre bien-être global.

Prévenir le diabète et le prédiabète

Dans l’assiette

Adopter une alimentation équilibrée est fondamental dans la gestion et la prévention du diabète et du prédiabète.

Des études recommandent de privilégier les aliments faibles en sucres ajoutés et riches en nutriments essentiels. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres (poissons, œufs, viande blanche) devraient constituer la base de votre alimentation. Ces choix vous aideront non seulement à contrôler votre glycémie, mais aussi à réguler votre poids.

Bouger plus

L’Organisation Mondiale de la Santé souligne l’importance de l’activité physique régulière pour contrôler la glycémie.

Quelle que soit votre condition physique, il existe des activités adaptées à votre niveau : marche rapide, vélo, natation ou yoga. Ces exercices améliorent la sensibilité à l’insuline et contribuent à stabiliser votre taux de sucre sanguin.

Moins de stress

Le stress joue un rôle clé dans le déséquilibre glycémique.

Des recherches montrent que des techniques de relaxation et de gestion du stress peuvent avoir un impact positif sur le contrôle du diabète.

La méditation, la respiration profonde ou une activité de loisir relaxante peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre bien-être.

Technologies à la rescousse

Les avancées technologiques offrent aujourd’hui des outils précieux pour suivre votre consommation de sucres et vos niveaux de glycémie.

Des applications mobiles aux glucomètres connectés, ces technologies vous permettent de surveiller votre santé et d’ajuster votre alimentation et votre activité physique de manière proactive.

Idées de recettes

Changer vos habitudes alimentaires ne signifie pas renoncer au plaisir de manger.

Les chefs spécialisés en alimentation saine proposent des recettes simples et savoureuses, idéales pour maintenir une alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir. Des plats riches en légumes aux desserts faibles en sucres, il existe une multitude de possibilités pour vous régaler sans compromettre votre santé.

Conclusion

Prendre des mesures pour prévenir ou gérer le diabète peut sembler difficile au premier abord, mais chaque petit pas vers une glycémie équilibrée est un pas vers une vie plus saine.

Les conseils de professionnels de santé et de nutrition sont vos meilleurs alliés dans cette démarche. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant pour un suivi adapté à votre situation.

Ce qu’il faut retenir

  • Le diabète et le prédiabète sont des enjeux majeurs de santé publique qui touchent un nombre croissant de personnes à travers le monde.
  • Le diabète se caractérise par un taux de sucre sanguin chroniquement élevé, résultant soit de la destruction des cellules pancréatiques (type I), soit de l’insulinorésistance (type II).
  • Le prédiabète est une condition où le taux de glucose sanguin est élevé, mais sans atteindre le seuil du diabète. Sans changement de mode de vie, le diabète peut s’installer progressivement.
  • Les facteurs de risque incluent la génétique et le mode de vie. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion émotionnelle et un repos suffisant sont essentiels pour prévenir ces maladies.
  • Pour prévenir le diabète et le prédiabète, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en nutriments essentiels et faible en sucres ajoutés, et d’intégrer l’exercice physique dans la routine quotidienne.
  • La gestion du stress à travers des techniques de relaxation peut également jouer un rôle positif dans le contrôle de la glycémie.

 

Sources :

  1. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
  2. https://has-sante.fr/jcms/c_464100/fr/principes-de-depistage-du-diabete-de-type-2
  3. https://www.federationdesdiabetiques.org/information/diabete
  4. Basiak-Rasała A, Różańska D, Zatońska K. Food groups in dietary prevention of type 2 diabetes. Rocz Panstw Zakl Hig. 2019;70(4):347-357. doi: 10.32394/rpzh.2019.0086. PMID: 31960666.
  5. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/204875/WHO?sequence=1
    Earl S. Ford, Chaoyang Li, Guixiang Zhao, William S. Pearson, James Tsai, James R. Churilla,Sedentary behavior, physical activity, and concentrations of insulin among US adults,Metabolism,Volume 59, Issue 9,2010,Pages 1268-1275,ISSN 0026-0495
    Vera K Tsenkova,Leisure-time, occupational, household physical activity and insulin resistance (HOMAIR) in the Midlife in the United States (MIDUS) national study of adults,Preventive Medicine Reports,Volume 5,2017,Pages 224-227,ISSN 2211-3355
  6. Priya G, Kalra S. Mind-Body Interactions and Mindfulness Meditation in Diabetes. Eur Endocrinol. 2018 Apr;14(1):35-41. doi: 10.17925/EE.2018.14.1.35. Epub 2018 Apr 18. PMID: 29922350; PMCID: PMC5954593.
  7. Magliano et al, 2022 : https://www.easd.org/media-centre/home.html#!resources/idf-diabetes-atlas-global-prevalence-estimates-of-prediabetes-for-2021-and-projections-for-2045-c73021aa-39e7-4054-9ffb-1167db533267
  8. https://diabetesatlas.org/

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