Quand les problèmes gastriques s’invitent dans la course
Nausées, diarrhées, vomissements, douleurs abdominales … C’est le tableau auquel sont confrontés 30 à 65% des coureurs à pieds et des triathlètes lors de la pratique de leur sport. Gerblé, s’est penchée sur le maillon faible du sportif : le système digestif.
Troubles digestifs et performances
On distingue les :
- troubles du système digestif supérieur (troubles gastriques) : nausées et vomissements (6 à 20%), éructations (29%), brûlures gastriques (27%), reflux acides,
- et ceux du système digestif inférieur (troubles intestinaux) : spasmes coliques, diarrhée (20 à 42%), envies impérieuses (30%), diarrhées sanglantes.
Si vous êtes peu entraîné et spécialiste de distances courtes (inférieures à 25 Km), attention aux problèmes gastriques lors de vos sorties en course à pied !
Si vous êtes marathonien ou spécialiste de longues distances, ce sont les troubles intestinaux qui vous guettent. Ces troubles limiteraient les performances dans 1/3 des cas et sont responsables de plus de 50% des causes d’abandon lors des épreuves de longue distance.
Cause des problèmes gastriques en course à pied
C’est la baisse du débit sanguin au niveau du tube digestif qui apparaît comme le facteur déterminant. Réfléchissez : le volume sanguin n’augmente pas par magie. Donc, s’il est utilisé davantage par les muscles, il est moins présent à d’autres endroits (système digestif). Ainsi, au cours d’un effort submaximal, le débit sanguin intestinal peut être amputé de 80% !
Ce phénomène persiste en phase de récupération [lien vers le dossier 55 « sportif, apprenez à récupérer »] d’où l’apparition ou le prolongement de troubles digestifs quand vous êtes sous la douche ou plusieurs heures après l’exercice (ex : diarrhée après la course à pied, douleur abdominale suite à un effort important…).
Facteurs favorisants ou aggravants les troubles digestifs pendant ou après le sport
- La déshydratation: 80% des marathoniens qui finissent avec une déshydratation supérieure à 4% présentent des troubles digestifs. Directement liée à la déshydratation, l’hyperthermie accroît également les pathologies digestives. S’hydrater pendant le sport [lien vers le dossier « jamais sans votre bidon »] est donc primordial !
- Les sujets peu entraînés ou les sportifs qui pratiquent des niveaux d’intensité importants. L’entraînement progressif a donc des effets préventifs sur les troubles digestifs.
- Les erreurs diététiques Par exemple : les boissons trop concentrées en sucres et en sels minéraux, bues à une température trop basse voire glacée, une quantité de liquide trop abondante et mal répartie durant l’effort.
- Le stress: Cependant la moitié des athlètes qui se plaignent de troubles digestifs et douleur abdominale à l’effort souffrent des mêmes troubles lorsqu’ils sont soumis à un stress purement psychologique. Ils ont donc un « terrain » prédisposé.
- L'âge (les jeunes), le sexe (de préférence les femmes), le type de sport (course à pied).
Conclusion
Les troubles digestifs sont particulièrement fréquents lors de la pratique de sports de longue durée, notamment la course à pied. Leurs conséquences immédiates sont importantes car responsables de contre-performance ou d’abandon.
