Gerblé vous propose quelques conseils pour perdre 3 ou 4 kg superflus.
Si les kilos de graisse supplémentaires ne posent qu’un problème esthétique cela irait encore mais en tant que sportif, être trop lourd n’arrange pas votre jeu.
Choisissez votre sport
Si autrefois, pour mincir, on ne jurait que par les exercices d’endurance (vélo, jogging, natation) les plus susceptibles de brûler les réserves en graisses, à présent, on n'hésite plus à recommander des disciplines plus intenses comme les sports de ballon (football, basket-ball, etc.), de raquette (tennis, squash, badminton) ou même la gymnastique.
Trouvez la bonne cadence
À long terme, l'objectif est d'arriver à 45 mn d’activité sportive, voire plus. Il vaut mieux pratiquer une heure sur une cadence modérée que 20 mn sur une cadence rapide. En effet, votre but est de brûler des graisses, et pour cela votre intensité d’effort doit se situer entre 60% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale théorique (220 – votre âge). Pour la vérifier, utilisez un cardio fréquence mètre.
Optimisez votre alimentation
Adoptez une alimentation équilibrée, modérée qui donne du plaisir donc tout le contraire de la frustration. Pour tenir jusqu’au prochain repas, mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont le nutriment essentiel du muscle. Et, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories.
Il ne faut pas perdre trop vite vos kilos. Le mieux est de perdre 1,5 à 2 kilos par mois. Plus vous maigrissez doucement, plus vous évitez une reprise de poids avec le fameux effet yo-yo.
Ne vous fiez pas à la balance !
En maigrissant, vos muscles prennent la place de la graisse. Comme les muscles sont plus lourds que la graisse, le poids est donc un mauvais indicateur. Regardez-vous objectivement dans la glace et si votre pantalon vous semble moins serré, alors vous êtes sur la bonne voie.
Conclusion
Si vous avez plus de 5 kg à perdre, c’est dans la durée, en changeant vos habitudes, que vous pourrez avoir les meilleurs résultats.
