Pour garder la forme, bouger, faire du sport est incontournable. Mais que l’on effectue un 100m ou une randonnée, les muscles ont plus ou moins besoin d’oxygène. Quel est son rôle ? quel est l’intérêt de l’oxygène dans la pratique sportive ? Partons à sa découverte.
À quoi sert l’oxygène ?
L’oxygène est un catalyseur d’énergie : il facilite l’utilisation des sucres et des graisses par les muscles. Au début d’un effort, les besoins en oxygène montent en flèche : votre respiration s’accélère et votre cœur bat plus vite.
Résultat: les muscles s’oxygènent mieux et travaillent plus efficacement.
La VO2 max. : qu’est-ce que c’est ?
Rassurez-vous, votre consommation d’oxygène n’augmente pas indéfiniment avec l’intensité d’un effort. Ouf ! Elle est plafonnée à une valeur limite, au-delà de laquelle l’épuisement survient : c’est la fameuse VO2 max. (quantité maximale d’oxygène qu’on peut utiliser par minute au cours d’un effort poussé jusqu’à épuisement).
Un peu comme la cylindrée d’une voiture, la VO2 max est un indicateur des capacités d’endurance et de performance :
- Plus elle est élevée, plus vous êtes capable de soutenir un effort de longue durée
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Plus vous êtes entraîné, plus elle est importante.
Ainsi, une personne sédentaire a une VO2 max. de 30 à 40 ml/mn/kg, alors que chez un sportif d’endurance, elle peut atteindre le double.
Les bénéfices de l’entraînement
- L’entraînement rend le cœur plus performant : il bat moins vite pour effectuer le même effort
- La VO2 max. augmente
- Les muscles captent mieux l’oxygène du sang et leurs capacités métaboliques s’améliorent :
* Les fibres musculaires sont de meilleure qualité
* Les carburants, glucides ou lipides sont mieux utilisés
* Les réserves de glycogène s’accroissent
Et ça, c’est excellent pour la performance !
Types d’effort et VO2 max.
Il existe 3 types d’effort selon la VO2 max.
- Effort intense : 75-90% de VO2 max.
- Effort modéré : 50-60% de VO2 max.
- Effort léger : 25-30% de VO2 max.
Conclusion
Au repos, le corps utilise peu d’oxygène (300 millilitres par minute). A l’effort, un sportif entraîné peut en consommer 20 fois plus ! Apprendre à respirer n’est donc pas un acte anodin.
