Tout savoir sur le sucre !

Perdre du poids à 20 ans : conseils simples et applicables

Les rondeurs d’ado, on n’en veut plus ! À 20 ans, on veut retrouver un équilibre et un poids de forme. Heureusement, à cet âge, les écarts ne font pas encore trop pencher la balance du mauvais côté. Un ré équilibrage alimentaire et quelques astuces vous permettront de retrouver votre poids de forme.

Votre comportement

  • Vous n’avez qu’une idée : rentrer dans le jean que vous avez vu en vitrine
  • Votre atout : la capacité de votre organisme à perdre du poids
  • Vos faiblesses : vos comportements « ado ». Votre corps est sorti de l'adolescence mais vous en avez encore gardé les réflexes, par manque de temps, d’envie ou de budget : fast-food, grignotage, insuffisance d'activité physique...

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Evitez les erreurs

Ne vous affamez pas

  • Sinon, baisse de résistance, due à des carences nutritionnelles, ou crises de boulimie en rentrant des cours, vous attendent.

Mangez de façon moins déstructurée

    • Vous grignotez facilement entre les repas ? Perdez cette habitude ou limitez-la en consommant des fruits ou des légumes frais découpés en bâtonnets. C’est tendance et vous en épaterez plus d’1.
    • Ne sautez pas de repas même si vous avez peu de temps entre 2 cours : 1 pomme, un morceau de fromage avec du pain c’est mieux que rien !
    • Pour les dîners en solo, c’est souvent Allo pizza ? 1 fois de temps en temps, d’accord, mais prenez l’habitude de pousser votre caddy vers le rayon conserves de fruits ou de légumes : c’est moins cher qu’au rayon frais et vous ferez sûrement des découvertes.

Variez vos menus, variez vos aliments

    • …et n’oubliez pas de manger de temps en temps de la viande rouge. D’accord, c’est assez cher mais, 1 ou 2 fois par semaine, faites-vous plaisir. Riche en fer, elle vous donnera du tonus et vous évitera d’être fatigué.

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Les bons réflexes quotidiens

Mangez varié

    • Les régimes privatifs ou exclusifs, anarchistes ou fantaisistes, souvent « à la mode » ne marchent qu’un temps. Ensuite, effet yoyo garanti ! Pas d’excès, prenez de bonnes habitudes en mangeant de tout mais en quantités raisonnables.

Mangez léger

    • Pensez à la cuisine vapeur, au wok, à la papillote : peu ou pas de matières grasses et des saveurs préservées.

Mangez lentement

    • N’avalez pas votre repas en 3 bouchées sur un coin de table ! Quel que soit le repas, même si vous ne mangez qu’un panini, prenez le temps de mastiquer. Bien mâcher permet de ressentir la sensation de satiété et donc de manger moins !

Buvez…de l’eau

    • Avec 0 calorie au compteur, l’eau reste votre meilleure alliée minceur. Grâce à son action drainante, elle vous aide à éliminer les toxines. Buvez au moins 1,5 litre, de préférence entre les repas.

Bougez !

    • Vous n’avez pas le temps de faire du sport quotidiennement ou régulièrement ? Pas de panique : préférez les escaliers aux ascenseurs, la marche à pied au métro et n'hésitez pas à vous accorder 1 heure de marche le week end : c’est excellent pour le mental !

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Conclusion

Mincir à 20 ans n’est souvent pas très compliqué , un rééquilibrage alimentaire et quelques astuces viendront à bout des quelques kilos superflus. Un dernier conseil: arrêtez de remplir le frigo ou les placards de préparations ou de desserts, bourrés de graisses et de sucres. Bannissez autant que possible viennoiseries, sodas et autres boissons trop sucrées